प्रीहाइपरटेंशन होने पर हो जाएं सतर्क

यह उच्च रक्तचाप के पूर्व की वह अवस्था है जब रक्तचाप सामान्य से अधिक हो जाता है, लेकिन उतना अधिक नहीं होता है जितना उच्च रक्तचाप में हो जाता है। यह एक प्रकार की चेतावनी है कि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है।
रक्तचाप आपका रक्त आपकी धमनियों की दीवारों पर कितना दबाव डाल रहा है, इसे मापने का एक उपाय है। यह दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी फेल्योर, और स्वास्थ्य से संबंधित अन्य समस्याओं का जोखिम बढ़ाता है।
सामान्य रक्तचाप 120/80 से कम होता है। उच्च रक्तचाप 140/90 या इससे अधिक होता है। प्रीहाइपरटेंशन 120/80 और 140/90 के बीच होता है। आपका रक्तचाप तब भी बहुत अधिक हो सकता है, जब दोनों नंबरों में से कोई एक नंबर भी अधिक हो।
रक्तचाप ऊपर कैसे जाता है:
पर्याप्त व्यायाम नहीं करना और वजन का अधिक होना। बहुत ज्यादा सोडियम (नमक) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने और बहुत अधिक शराब पीने से भी रक्तचाप बढ़ सकता है।
लक्षण:
सामान्य से कुछ अधिक रक्तचाप होने पर कोई लक्षण पैदा नहीं होते हैं। अधिकतर लोग स्वस्थ महसूस करते हैं। उन्हें रूटीन परीक्षण या किसी अन्य समस्या के इलाज के लिए चिकित्सक के पास जाने पर पता चलता है कि उनका रक्तचाप सामान्य से अधिक है।
डायग्नोसिस
आप सभी को रक्तचाप कफ की मदद से साधारण परीक्षण कराकर अपना रक्तचाप पता करने की जरूरत है। रक्तचाप को दो या अधिक बार अलग-अलग समय पर मापा जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि रक्तचाप सामान्य से अधिक है। इसका कारण यह है रक्तचाप दिन भर ऊपर और नीचे होता रहता है।
उपचार:
कई लोग आहार, व्यायाम, और जीवन शैली में अन्य परिवर्तन कर अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यदि इन उपायों से आपका रक्तचाप पर्याप्त रूप से कम नहीं हो रहा है, तो आप दवा ले सकते हैं। लेकिन चूंकि आप अपने रक्तचाप का इलाज इसके बहुत अधिक होने से पहले ही कर रहे हैं, इसलिए आप सभी को जीवन शैली में परिवर्तन करने की जरूरत हो सकती है।
यहाँ कुछ उपाय दिये गये हैं जिनसे आपको अपने रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिल सकती है।
— धूम्रपान या अन्य तंबाकू उत्पादों का सेवन न करें।
— यदि आप मोटापे के शिकार हैं तो अपना वजन कम करें।
— स्वस्थ आहार का सेवन करें। वैसे खाद्य पदार्थों को सेवन करें जिनमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम अधिक हों।
— नमक के सेवन में कमी लायें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, कम नमक का सेवन सबसे अच्छा है। अधिकतर लोगों को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम (एमजी) से अधिक सोडियम नहीं खाना चाहिए। सूप, फ्रोजेन भोजन, और पैकेज्ड स्नैक्स जैसे संसाधित और डिब्बा बंद खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
— शराब के सेवन में कमी लाएं। यदि षराब पीने के बाद आपमें रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति है तो आप शराब के सेवन से बचें।
— सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे मध्यम गतिविधि वाले व्यायाम करने की कोशिश करें।